जब आप बराबर या बेहतर शूटिंग कर रहे हों तो इस सलाह पर ध्यान दें।

चाहे आप कभी-कभार गोल्फर हों या शौक़ीन, अगर आप अच्छा बनना चाहते हैं तो आपको बहुत सारे अभ्यास की ज़रूरत है। और गोल्फ चैंपियन मिशेल वाई वेस्ट के अनुसार, अभ्यास केवल सीमा पर ही होने की आवश्यकता नहीं है। अपने प्रतिरोध प्रशिक्षण में उपयुक्त आंदोलनों को जोड़ने से सभी लिंक पर बड़े लाभांश का भुगतान कर सकते हैं।

"सही कसरत करना महत्वपूर्ण है," वाई वेस्ट कहते हैं। "कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने उत्साही या मनोरंजक हैं, दुर्भाग्य से, गोल्फ आपका दिन का काम नहीं है। इसलिए ऐसे क्षण आने वाले हैं जब आप सीमा तक नहीं पहुंच सकते। गोल्फ मांसपेशियों की स्मृति और सही गति को कम करने के बारे में है, और आप उन गतियों को टोनल पर प्राप्त कर सकते हैं।"

अपने गोल्फ प्रशिक्षण को अपने कसरत दिनचर्या में शामिल करना एक खेल में सुधार के लिए एक आवश्यक रणनीति है जहां रणनीति, लंबी गेंद चलाने से ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं है। "रणनीति आपके गोल्फ खेल के साथ-साथ वास्तविक गोल्फ कोर्स दोनों में सभी चर को समझने के साथ शुरू होती है," फ्रेडरिक मूर, पीजीए सदस्य और गेम ऑन गोल्फ सेंटर इन व्हाइट प्लेन्स, एनवाई में निर्देश के निदेशक कहते हैं। यहां, मूर जैसे शीर्ष गोल्फ विशेषज्ञ आपके खेल को अगले स्तर तक ले जाने में आपकी मदद करने के लिए अपने गोल्फ टिप्स और रणनीति रहस्य साझा करते हैं।

उचित टीज़ से खेलें

कई खिलाड़ी (न सिर्फ शुरुआती) अनजाने में गलत टीज़ से खेलते हैं, जो न केवल पाठ्यक्रम पर एक अतिरिक्त चुनौती की ओर ले जाता है, बल्कि आपके पीछे खेलने वाले समूहों को भी पकड़ सकता है। सौभाग्य से, इसके लिए एक गणित समीकरण है।

"किसी भी गोल्फ़ कोर्स के लिए उचित यार्डेज या टीज़ खेलने का सूत्र आपकी 5-आयरन कैरी डिस्टेंस को 36 से गुणा करना है—यह कुल संख्या अधिकतम यार्डेज है जिस पर आप गोल्फ का एक आरामदायक खेल खेल सकते हैं," मूर बताते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास 170-यार्ड 5-लोहे का सामान है, तो उसे 36 से गुणा करें, जो कुल 6,120 गज होता है। मूर कहते हैं, "यह किसी भी गोल्फ कोर्स और अधिकांश पुरुषों की नियमित टीज़ पर 'बैक टीज़' को खत्म कर देगा।" अपने कुल यार्डेज को जानने से आपको अपने लिए सही टीज़ निर्धारित करने में मदद मिलेगी।

क्लब चयन को अपनी रणनीति का हिस्सा बनाएं

क्लब चयन आपके समग्र खेल में एक बड़ी भूमिका निभा सकता है। "ड्राइवर हमेशा टी से सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता है," मूर कहते हैं। वह अधिकांश मध्यवर्ती या उन्नत खिलाड़ियों को अपनी 3 लकड़ी के साथ बेहतर चालक बनने की सलाह देते हैं, ताकि, "एक, उनके पास एक 'बैकअप योजना' हो, जब चालक कार्य कर रहा हो, और दो, क्योंकि 3 लकड़ी दोनों के लिए कम वक्रता की प्रवृत्ति रखती है। बाएँ और दाएँ अधिक मचान और एक छोटा शाफ्ट होने के कारण।"

आपके द्वारा खेले जा रहे पाठ्यक्रम के हर छेद के लिए एक योजना बनाना भी रणनीति का एक हिस्सा है, इसलिए मूर आपके आने से पहले कुछ शोध करने का सुझाव देता है। "आप पाठ्यक्रम लेआउट और टी लंबाई, साथ ही साथ हरे रंग के परिसरों और हरे रंग की गति की जांच करना चाहते हैं," वे कहते हैं। समय से पहले अपने आप को ज्ञान के साथ तैयार करना गेमप्ले के दौरान आपकी अच्छी सेवा कर सकता है।

अधिक क्लब गति उत्पन्न करने पर काम करें

गति या अंतराल प्रशिक्षण, जिसके दौरान आप विस्फोटकता पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, बहुत विशिष्ट है, और गति के लिए प्रशिक्षित करने का एकमात्र तरीका तेजी से आगे बढ़ना है, मैक्स आर्टिस, प्रमाणित प्रशिक्षक और टोनल स्पोर्ट्स परफॉर्मेंस विशेषज्ञ कहते हैं। वह क्लब गति प्रशिक्षण के लिए सख्ती से समर्पित कसरत सत्रों की सिफारिश करता है।

"हमारा दिमाग आम तौर पर एक राज्यपाल है जो हमें धीमा कर देता है। उस राज्यपाल को बंद करने के लिए प्रशिक्षण लेता है और आपको जितनी जल्दी हो सके स्विंग करने की इजाजत देता है," वे बताते हैं। "स्पीड स्टिक उसके लिए एक महान उपकरण है, विशेष रूप से गोल्फ के लिए, लेकिन कोई भी गति प्रशिक्षण आपके तंत्रिका तंत्र को सामान्य रूप से उच्च गति की गति को संभालने के लिए अधिक सुसज्जित होने में मदद करेगा।"

अपने लंबे खेल को प्राथमिकता दें

गोल्फ में तीन स्कोरिंग क्लब ड्राइवर, वेज और पुटर हैं। एक कोर्स के 18 होल में से, आप गेंद को 12 से 14 पर ड्राइव करेंगे, यही वजह है कि गोल्फ बॉल का बेहतर ड्राइवर बनना सर्वोच्च प्राथमिकता है। आपका प्लेसमेंट जितना बेहतर होगा और टी से दूरी होगी, आपके पास नियमन में हरे रंग को मारने का बेहतर मौका होगा।

मूर कहते हैं, "गोल्फ बॉल को टी से दूर चलाने और लोहे से जमीन पर मारने के बीच के अंतर को समझना पहला कदम है, और इसे बार-बार महसूस करने और अभ्यास करने की आवश्यकता है।"

चालक दूरी तीन कारकों का कार्य है: क्लबहेड गति, संपर्क की केंद्रता, और प्रभाव के लिए क्लबहेड के दृष्टिकोण का कोण। मूर बताते हैं, "इन तीनों कारकों के साथ-साथ क्लबहेड के उचित अंदरूनी पथ को विकसित करना और प्रभाव पर उचित पथ/चेहरे के रिश्ते को प्राप्त करने के लिए उचित क्लबहेड रोटेशन, गोल्फ बॉल के महान चालक बनने में महत्वपूर्ण हैं।"

शक्ति प्रशिक्षण के साथ विस्फोटक शक्ति विकसित करें

यदि आप शक्ति चाहते हैं, तो आपको ऐसे कदमों का उपयोग करके ट्रेन को मजबूत करने की आवश्यकता है जो विस्फोटकता विकसित करेंगे। आर्टिस बताते हैं, "स्क्वाट पावर और आपकी ड्राइव की दूरी का सीधा संबंध है," इसलिए मैं उन नंबरों को ऊपर उठाने की सलाह देता हूं, साथ ही साथ ऊंचाई भी बढ़ाता हूं।

गोल्फ वास्तव में टोक़ और अनुक्रमण के बारे में है। "मैंने देखा है [गोल्फर] ऐसा लगता है कि मुझे उन्हें 40 गज से आगे निकल जाना चाहिए, मेरे साथ ऐसा ही करें," आर्टिस कहते हैं। "वे जमीन का बेहतर उपयोग करते हैं, समझते हैं कि अपने शरीर से 'कोड़ा' कैसे बनाया जाता है, और अधिक टोक़ उत्पन्न करते हैं, इसलिए मुझे लगता है कि गतिशीलता काम करती है और गति की विस्तारित सीमाओं में मजबूत होना महत्वपूर्ण है।"

टोनल एक समग्र गोल्फ-विशिष्ट कार्यक्रम प्रदान करता है जिसमें वाई वेस्ट के प्रशिक्षण और उसके समर्थक सुझावों से प्रेरित कसरत, साथ ही गोल्फर्स के लिए योग और गतिशीलता कसरत, और ध्यान सत्र शामिल हैं। जब आप पाठ्यक्रम से बाहर प्रशिक्षण ले रहे हों तो यह सब आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की ताकत बनाने और आपकी गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है। या व्यायाम की इस सूची को देखें जो आपकी ड्राइव को टी से कुचलने में आपकी सहायता करेगा।

अपने छोटे खेल में कमजोरियों को पहचानें

आपके छोटे खेल में गोल्फ के एक दौर में आपके द्वारा किए जाने वाले कुल स्ट्रोक का लगभग 60 से 70 प्रतिशत हिस्सा होता है। इसमें डालने, छिलने, पिचिंग, ग्रीनसाइड बंकर शॉट और हरे रंग के 100 गज के भीतर सभी वेज प्ले शामिल हैं। अपने छोटे खेल को बेहतर बनाने के लिए, मूर कहते हैं कि आपको पहले अपनी कमजोरियों को पहचानना होगा।

"जब मैं एक अच्छे खिलाड़ी के छोटे खेल पर हमला करता हूं, तो मैं कुल पुट, ऊपर और नीचे प्रतिशत, रेत बचाता हूं, और निश्चित रूप से, हरे रंग के छूटने पर पहले पुट पर छेद करने के लिए निकटता का ट्रैक रखता हूं, जो विश्लेषण करने के लिए सभी महत्वपूर्ण है कि कमजोरियां कहां हैं ," वह कहते हैं। "एक बार कमजोरियों की पहचान हो जाने के बाद, पाठों और अभ्यासों के माध्यम से कौशल हासिल करना आवश्यक हो जाता है।"

खराब निर्णय के साथ खराब शॉट का अनुसरण न करें

अधिकांश गोल्फरों के लिए, खराब निर्णय लेने में खेल खेलने में असमर्थता की तुलना में कहीं अधिक स्ट्रोक खर्च होंगे। अपने शॉट्स की कल्पना करने में सक्षम होना भी महत्वपूर्ण है। "एक अद्भुत चीज होती है जो शरीर के साथ होती है जब मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस और एमिग्डाला हिस्से एक साथ काम करते हैं - वे अवचेतन निर्णय लेने को प्रभावित करने में मदद करते हैं," आर्टिस कहते हैं। "सकारात्मक आत्म-चर्चा और मजबूत दृश्य किसी भी एथलीट के लिए पूर्ण चमत्कार कर सकते हैं।"

तानवाला प्रसाद गोल्फ के लिए शारीरिक शक्ति और शक्ति बनाने के लिए आवश्यक कसरत से परे जाता है; उनमें ध्यान सत्र भी शामिल हैं (जैसे "ब्रीद टू फोकस द माइंड") जो आपको मानसिक शक्ति बनाने में भी मदद कर सकते हैं। जब आप पाठ्यक्रम से बाहर होते हैं तो दबाव में ध्यान केंद्रित करने और शांत रहने की अपनी क्षमता का अभ्यास करने से आपको पाठ्यक्रम में लगातार सफलता प्राप्त करने में मदद मिलेगी।