शायद यह क्लब नहीं है...शायद यह आप हैं?

यह अप्रैल है, वसंत हवा में है और गोल्फ का मौसम यहाँ है। यह लाठी से धूल झाड़ने और रेंज हिट करने का समय है। हो सकता है कि आपने अपने कुछ उपकरणों को अपग्रेड करने, या कुछ सबक लेने के बारे में सोचा हो (अत्यधिक अनुशंसित!) लेकिन, क्या आपने गौर किया है कि सीजन के पहले कुछ गोल्फ़ झूलों में कितना कड़ापन महसूस होता है? कभी इस बात पर विचार किया है कि गोल्फ के लिए अपने शरीर को आकार में लाना उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना कि वह नया ड्राइवर जिसे आप लालसा कर रहे हैं?

"...क्या आपने ध्यान दिया है कि सीज़न के पहले कुछ गोल्फ़ झूलों में कितना कड़ापन महसूस होता है?"

आज हम कुछ चीजों के बारे में बात करने जा रहे हैं जो आप अपने गोल्फ स्विंग का आत्म-मूल्यांकन करने के लिए कर सकते हैं, और कुछ अभ्यासों की अनुशंसा करते हैं जो आपके शरीर को लिंक हिट करने के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं।

आपके शरीर का रोटेशन आपके गोल्फ स्विंग का एक अभिन्न अंग है और संभवत: उन चरों में से एक है जिसके कारण आपको शुरुआती सीज़न की जकड़न महसूस होती है। जरा देखिए कि ईविल डेड 2 के इस कंकाल को अपने गोल्फ स्विंग पर कितना घूमना पड़ता है!

गोल्फ स्विंग में घुमाव दो प्रमुख स्थानों से आता है: आपके कूल्हे, और आपकी ऊपरी पीठ।

मिड बैक, उर्फ ​​थोरैसिक स्पाइन रोटेशन आपके गोल्फ स्विंग का एक अनिवार्य हिस्सा है।

अपने मिड बैक रोटेशन का आकलन करने का एक तरीका:

अपने शुरुआती गोल्फ आसन में अपनी बाहों को पार करें और अपने कंधों को पकड़ें।

अपने निचले आधे हिस्से को न हिलाते हुए अपने कंधों को तेज़ी से घुमाने की कोशिश करें।
अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को घुमाने के दौरान अपने कूल्हों को स्थिर रखने में कठिनाई का मतलब यह हो सकता है कि आपकी ऊपरी पीठ सख्त है, लेकिन इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आपके कूल्हे कमजोर हैं।

अपनी कड़ी पीठ को मोबलाइज करने का एक तरीका:

अपने घुटनों पर बैठकर शुरू करें और अपनी कोहनियों को फर्श पर अपने अग्र-भुजाओं से मिलाएँ।
अपनी पीठ के निचले हिस्से के पीछे एक हाथ तक पहुंचें और अपनी ऊपरी पीठ के माध्यम से घूमने पर ध्यान दें। खिंचाव को बढ़ाने में मदद के लिए इस घुमावदार स्थिति में गहरी सांस लें।
खिंचाव बढ़ाने के लिए आप अपने कंधे के चारों ओर एक बैंड भी रख सकते हैं, इसे अपनी पीठ के पीछे तक पहुंचा सकते हैं, और ऊपर बताए अनुसार खिंचाव को सेट कर सकते हैं।

अपने बैक रोटेशन को कैसे अलग और मजबूत करें:

लूंज पोजीशन में एक केबल या एक्सरसाइज बैंड का उपयोग करके एक हाथ से पहुंचें और अपनी ऊपरी पीठ के माध्यम से घुमाएं।
आपके निचले आधे हिस्से को आपके कूल्हे की मांसपेशियों द्वारा लूंज पोजीशन में स्थिर रखा जाना चाहिए।